BanjalukaLive

Tue07292014

Back Zdravlje Kako da ljeti lakše zaspimo?


Kako da ljeti lakše zaspimo?

spavanje2301

Ljetnje vrućine utiču na san, a sunce preko dana još više iscrpljuje. Budući da je ljeti teže zaspati, neke stvari pre odlaska u krevet treba izbjegavati.

Vježbanje je važno za zdravlje i može da san učini kvalitetnijim. Ipak, nemojte da vježbate bar tri sata prije planiranog odlaska u krevet. U suprotnom, temperatura tijela raste, rad srca se ubrzava, pa će tijelo biti puno energije. Za vježbanje izaberite neki drugi dio dana.

Istraživanja su pokazala da boravak pred monitorom ili televizorom otežava san. Elektronski uređaji ljeti dodatno zagrijavaju prostor i onemogućavaju proizvodnju hormona koji podstiče san.

Kao i vježbanje i topao tuš ili kupka mogu da vam pomognu da zaspite. Ali ako se tuširate ili kupate neposredno prije odlaska na spavanje, to uradite barem sat vremena ranije i dopustite da se tijelo samo ohladi prije odlaska u krevet.

Ljeti je važno da unosimo dovoljno tečnosti, ali to ne treba raditi sat ili dva prije nego što krenete na spavanje kako tokom noći ne biste svaki čas išli u toalet. Takođe, izbjegavajte i da u krevet idete žedni, da se usred noći ne biste budili zbog žeđi.

Što god da radite, ne ostavljajte to za noćne sate, jer tako naprežete mozak i terate ga da radi. To izaziva nepotreban stres, pa nećete moći brzo da zaspite.

Uzbudljiv psihološki roman ne bi trebalo da čitate neposredno prije spavanja. Razbudiće vas, a čak i ako prestanete s čitanjem, tijelo neće moći brzo da se opusti. Stoga čitajte nešto dosadno pa ćete vrlo brzo zaspati.

(Novosti)