Doznajte što je točno, lakše ćete održati vitku liniju i sačuvati zdravlje
 • Za vrijeme jela ne valja piti jer tako usporavamo probavu i potičemo stvaranje zaliha.

• Netočno. Istina je potpuno suprotna. Dakle, pijte tijekom jela, čak i ako ste na dijeti kojom želite izgubiti nekoliko kilograma. Važno je izbjegavati gazirana i zaslađena pića i alkohol jer sadrže previše kalorija. Čaša vode ispunit će želudac, brže ćete osjetiti sitost. Isto vrijedi za glad koja se javi između obroka, popijte čašu vode i umjesto cijele čokoladice ili kolača bit će vam dovoljan samo jedan zalogaj.

• Dijete kojima se za 2 tjedna može izgubiti 4 kilograma bolje su jer više motiviraju od onih čiji se rezultati vide tek za mjesec ili dva
• Netočno. Tjelesnu težinu valja smanjivati postupno. Stroga dijeta i gladovanje možda će vam vrlo brzo pokazati željenu brojku na vagi, ali učinak je kratkotrajan, jednako brzo kako su nestali izgubljeni kilogrami će se vratiti. Cilj svake dijete trebao bi biti postizanje preporučene tjelesne težine i njezino dugoročno održavanje. A to je moguće samo na jedan način: valja ispraviti greške koje su uzrokovale debljanje, naučiti jesti uravnoteženo. Nije jednostavno, ali se isplati.

• Korisno je povremeno iz prehrane izbaciti mliječne proizvode jer doprinose debljanju.
• Netočno. Prekomjerna količina hrane razlog je debljanju, a ne mliječni proizvodi. Dakle, ako svoju tjelesnu težinu želite držati pod nadzorom, nemojte izbacivati mliječne prerađevine iz prehrane, jednostavno umjesto tri pojedite dva mliječna obroka dnevno, prednost dajte jogurtu i ostalim proizvodima, izbjegavajte punomasne, fermentirane sireve i namaze.

• Moguće je mršavjeti bez velikih odricanja.
• Točno i netočno. Koliko ćete se morati odricati, odnosno mijenjati način prehrane, ovisi o vašim navikama prehrane, a ne o tjelesnoj težini koju želite postići. Važno je da su u prehrani zastupljene sve prehrambene skupine te da organizmu osigurate sve što mu je potrebno za normalno funkcioniranje. Drugim rječima, ne izbacujte pojedine namirnice iz jelovnika, jednostavno smanjite količinu. Zapamtite i to da suzdržavanje potiče želju, pa se može dogoditi da prije ili kasnije popustite.

• S lihgt proizvodima lakše se mršavi
• Točno i netočno. Rezultat dijete ovisi o količini konzumirane hrane, a upravo je količina zamka light proizvoda. Konzumirajući takve namirnice vjerujemo da možemo pojesti više, osim toga, one često otvaraju apetit. Većina tih proizvoda sadrže manje šećera i masnoća, tvari koje su organizmu potrebne i koje bi trebalo osigurati prehranom. Prije kupovine nekog light proizvoda, ipak proučite prehrambenu naljepnicu, možda ne sadrži previše šećera, ali sadrži masnoće i obratno.
Ipak, tjelesnu težinu moguće je smanjiti i ako jedete normalne namirnice. Važno je pravilno sastaviti jelovnik, pazeći na kalorijske vrijednosti i sastav pojedinih namirnica te pripremati jela s manje masnoće, a osim o količini hrane, voditi računa i o vremenu u kojem se konzumira te o tjelesnoj aktivnosti.

• Za razliku od debljine, mršavost nije opasna za zdravlje
• Netočno. Istina je da prekomjerna tjelesna težina ugrožava zdravlje, posebice šteti srcu, krvnim žilama i zglobovima, no pretjerana mršavost može biti jednako opasna. Ako organizam nema masnih rezervi, a hranom se ne unosi potrebna energija, tijelo izvore energije pronalazi u mišićnom tkivu. Istovremeno se smanjuje otpornost na bolesti, slabi koštana masa, a mogući su i poremećaji menstrualnog ciklusa. Slabi raspoloženje i smanjuju se mentalne sposobnosti. Dakle ni premršavi ni predebeli, to je najbolje rješenje, a održavati preporučenu tjelesnu težinu nije teško.

• Ne postoji zamjena za meso
• Netočno. Istina je da meso sadrži željezo koje je organizmu neophodno. Posljednja saznanja pokazala su da četvrtina žena u dobi od 19. do 64. godine pati od nedostatka željeza, koje je potrebno za stvaranje hemoglobina i prijenos kisika u krvi. Najveći izvor tog elementa je meso, ali ga također ima i u lješnjacima, cjelovitim žitaricama, sjemenkama i zelenom povrću. No, željezo čiji izvor nije meso organizam teško iskorištava, stoga je korisno kombinirati namirnice koje ga sadrže s namirnicama koje sadrže vitamin C jer on ubrzava apsorpciju željeza. Ipak, prije nego što se odlučite za zamjene i dopune prehrani, posavjetujte se s liječnikom.

• Pretjerali ste za ručak ili večeru, i to možete ispraviti sljedećg dana
• Netočno. Nakon buđenja organizmu je potrebno dati energiju: preskočite li doručak, nakon 10 sati bez jela organizam je prisiljen posegnuti za zalihama energije pohranjenim u jetri i mišićima. Nakon što se iscrpe i te dragocjene zalihe, kako bi mogli normalno funkcionirati, mišići počinju trošiti proteine od kojih su sastavljeni. Posljedice su vrlo štetne za sve skupine mišića. Osim toga, preskakanje doručka je i strateški loš potez jer najčešće završava obilnijim ručkom ili hiperkaloričnom užinom sredinom prijepodneva.

(Vita)

Komentari (0)

Prikaži/Sakrij komentare